Питание и спорт

Если вы занимаетесь спортом, то не стоит забывать о том, что питаться следует правильно. Для получение красивого рельефа, а также сильно тела следует следить и за тем, что вы едите. Питание спортсмена отличается. ведь физические нагрузки удваиваются, а соответсвенно и расход калорий. Значит рацион стоит составлять правильно. Основным требованием является чередовать нагрузки и восстановление, а без граммотно сбалансированного рациона - это невозможно. Рацион спортсмена должен включать в себя необходимое количество калорий(зависит от вида спорта и нагрузки), витаминов и микроэлементов. Нормализовать обмен веществ, этому помогут полезные биологические добавки. Регулировать свой вес(набрать мышечную массу или просушить тело).

От усиленных физических нагрузок может произойти дисбаланс, который доведет организм до истощения. Чтобы избежать этого, стоит не забывать о необходимом количестве питательных веществ. При таком питании должно быть не больше 10% жиров, 60% углеводов и 30% белков.

Белки - это основа и важная часть питания. Ведь они являются строительным материалом для организма, протеин - это же составляющая сухожилий и мышечной ткани. Белок - это фактор роста и один из составляющих гормонов.Улучшают иммунную систему и обеспечивают ткань питательными веществами. Следует есть рыбу, нежирное мясо, яйца и молочные продукты.

Углеводы нужны для энергии. А во время физических активных нагрузок их особенно не хватает. Стоит употреблять в пищу сложные углеводы, они есть в черном хлебе, фруктах и овощах. Сахар нужно заменить медом, потому что там намного больше углеводов.

Жиры - это дополнительный источник энергии. Во время трудоемких или медленных упражнений они особенно необходимы для поддержания стабильной работы органов. В меню стоит балансировать животные и растительные жиры, которые будут выполнять важные задачи. Животный жир - это оливковое масло, а растительный - рыба и сливочное масло.

Для людей набирающих мышечную массу стоит включить в рацион больше протеинов, а девушкам сделать упор на дробное питание. Главное в питание при занятии спортом - это разнообразие и натуральность. Стоит исключить из меню сахар и соль(модно заменить на морскую), жареные и острые блюда, жирное и сладкое,грибы, алкоголь и порошковые соки. Естественно отказаться от вредных привычек и спать не меньше семи часов в сутки.