Как выстроить здоровое питание

Не осведомленным в диетологии людям очень просто перепутать такие понятия как диетическое и рациональное питание. Как только слышится слово «диета» на ум приходит только похудение, но это не так. Диетическое питание чаще всего инициируется врачом для корректировки питания в процессе лечения определенных болезней. А вот то самое рациональное и является здоровым, которого и стоит придерживаться все время.

Диета, для большинства, это что-то страшное и голодное. Но если присмотреться поближе и разобраться хорошо, то, все не так страшно. Образ жизни здоровых людей показывает, что это система благоразумного распределения пищи, выбора её качества и количества. Подобрав наилучшее соотношение продуктов, с оптимальным содержанием всех необходимых веществ, на такой диете можно просидеть все оставшуюся жизнь.

Питание для здоровья Некоторые заболевания возникают в основном из-за неправильного питания, такие как гастрит или панкреатит, и вылечить их можно только скорректировав питание. В этом то и приходит на помощь диетология. Но при выборе для себя правил питания, не нужно слепо следовать советам врачей, нужно ориентироваться на свои приоритеты в еде. Если действовать без оглядки на свой собственный организм, не произойдет ни общее оздоровление, ни похудение, а могут даже и развиться болезни, во многом связанные с питанием.

Первое что нужно сделать продумать и составить меню, которое будет содержать все необходимые вещества, а также оптимизировать количество и соотношение углеводов, белков и жиров. Рассчитывается разумная калорийность пищи.

Если целью стоит похудение не стоит увлекаться голоданием и популярными диетами, которые, по обещаниям, превращают в дюймовочку за несколько дней. Существуют специальные малокалорийные диеты, в которых за счет уменьшения потребления углеводов и жиров, снижается потребление калорий и в итоге медленно снижается вес.

Чаще всего диетологи рекомендуют уменьшить потребление до 500 калорий в день, причем потеря не такая большая для организма и он получает все элементы питания, но не забывает «скидывать балласт». Потеря веса незаметна в коротком промежутке времени, что позволяет организму привыкнуть к новому своему состоянию и не вызывает стресса. В итоге результаты держаться дольше.

Как вписать питание в режим дня Особо важное место в оптимизации питания занимает распределения всего что хорошо и полезно по часам в течение дня. Рациональнее всего применять дробное питание, но дополнить его следующими принципами: 1. Приемы пищи должны приходиться на одно и то же время; 2. Температура пищи должна быть комфортной, ни горячей, ни холодной; 3. Самое лучшее время для ужина – три, четыре часа до сна; 4. Распределение калорийности по приемам пищи (завтрак – 0,3; полдник – 0,1; обед – 0,4; ужин – 0,2). Так же важно учитывать количество воды, выпитой за день. По рекомендациям врачей нужно выпивать около 8-10 стаканов воды. Но переизбыток жидкости в организме может приводить к отекам и пагубно влиять на почки и сердце.