Правильное питание - залог отличного здоровья!

При выборе диеты многие упускают из виду один немаловажный фактор - какая бы не была эффективная диета, здоровья она вам не принесет. Многие стремятся быстро скинуть вес, который набирали не один год. Быстрое похудение - это огромный стресс для организма, обвисание кожи, потеря мышечного каркаса. В конечном итоге, быстро скинутый вес вернется обратно, захватив с собой "друзей" в виде дополнительных килограммов. Что бы всего этого избежать надо пересмотреть свой рацион и перейти на правильное здоровое питание.

Что же представляет собой правильное питание? - Во-первых, следует установить режим питания. Идеальным вариантом будет пяти разовое питание, где будет три основных приема пищ: завтрак, обед и ужин, а так же два легких перекуса. - Во-вторых, завтрак должен быть самым питательным, как и обед. На них будет приходиться около 60% общей калорийности, перекусы и ужин должны быть легкими и калорийность будет составлять около 40%. - В-третьих, фрукты лучше усваиваются утром и днем, они прекрасно подойдут для перекуса. На ужин лучше выбрать белковые продукты и овощи. А вот на завтрак можно себя побаловать углеводной пищей: каши, крупы, сладкое. - В-четвертых, разные виды белка и углеводы лучше не сочетать. Например: гречневая каша и курица - не лучшее сочетание и сложное для переваривания.

Оптимально добавлять к белку животного происхождения некрахмалистые овощи, такие как огурцы, капуста, помидоры и т.д. Так же не стоит употреблять хлеб с крупами в один и тот же прием пищи. - В-пятых, приучите себя пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает организму выводить различные токсины, шлаки и т.д. Так же вода помогает лучше работать почкам. Не зря наш организм состоит на 60% из воды. - В-шестых, если вы хотите похудеть, то следует соблюдать баланс углеводов, жиров и белков в таком соотношении 30-40%/15-20%/40-45%.

В идеальном варианте правильного питания овощи и фрукты лучше есть свежими, а мясные и рыбные блюда готовить на пару. Так же желательно уменьшить потребление соли. Полностью исключить сахар и мучные изделий (пирожки, булки, торты и так далее). И конечно же полностью отказаться от фастфуда. Многие диетологи сошлись во мнении, что оптимальным снижением веса будет 4 килограмма в месяц, то есть 1кг в неделю. Первое время ваш вес уходить будет быстрее, так как вы измените свой рацион, особенно у людей с большим весом. Однако, такое похудение создаст меньший стресс для организма. Правильное питание должно войти у вас в привычку, и тогда вы не будете набирать лишний вес.